الصحةالصحة والجمال والرجيم

6 عادات غير صحية في وجبة الافطار

 

ليس كل ما تعودنا علية أو سمعناه حول بعض العادات صحية للإفطار صحيحة و سوف نوضح لكم اليوم بعض الامور البسيطة التي تجعل افطارك الصباحي صحي.

تكمن اهمية وجبة الافطار انها تمدك بالطاقة التي تحتاجها لطوال اليوم و البعض يعتقد انه في حال تخلية عن وجبة الافطار سوف يكون صحي من باب تخفيف الاكل و هذا خطأ كثير من الدراسات تؤكد أهمية وجبة الافطار للإنسان سواء كان يخضع لبرنامج حمية ام لا فعدم تناول وجبة الافطار  يؤثر سلبا على الانسان ، و الان سوف نستعرض معكم بعض الامور الخاطئة و الغير صحية اثناء تناول الافطار .

 

 خالية من الدهون أذا هي أفضل

هذه الخرافة التي يصدقها الجميع ان كون المواد الغذائية خالية من الدهون اذا هي صحية مثل منتجات الالبان و غيرها ، ان تقليل الدسم في هذه المواد يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم الا انها تكون مناسبة فقط حين يكون هناك استشارة طبية او لسبب عضوي في الجسم فليس كل ما هو خالي من الدهون صحي .

 

 إهمال البروتينات

ان البروتين هام في وجبة الإفطار و يمكن الحصول على بعض البروتين البيض و الذي يمكن اعداده في عدة اشكال مختلفة ان اختيار الكربوهيدرات من الحبوب الجاهزة لن يتمكن من اشباعك لفترة طويلة .

اكل بياض البيض و ترك الصفار

ان بياض البيض يحتوي على القليل من السعرات الحرارية و الدهون في حين ان الصفار يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن مثل الحديد و فيتامين بي و فيتامين دي بالإضافة الى ان الدهون بها تؤثر في مستويات الكولسترول في الدم حسب ما ذكرت احدث الدراسات فلا تتردد في اكل البيض كاملا

عصير البرتقال

ان كوب من عصير البرتقال مفيد للجسم و لكنك بالتأكيد لا نتحدث عن العصير الذي يباع في المتاجر او الجاهز فالعصير الجاهز يحتوي على الكثير من السكر و لا يحتوي على الالياف المفيدة للجسم ، حاول الحصول على عصير برتقال طبيعي و طازج حيث يحتوي على الالياف و الفيتامينات المفيدة للجسم .

الواح الافطار الجاهز

اصبحت الكثر من المتاجر و المقاهي تبيع الواح افطار جاهزة و تعرضها على انها وجبة كاملة و صحية و هذه ليست كل الحقيقة حيث تحتوي معظمها على السكر و الدهون المشبعة و لا تحتوي على نسبة يمكن ان نتحدث عنها من البروتين . اذا كنت لا تملك الوقت الكافي لإعداد وجبة الافطار يمكن اعداد أي وجبة خفيفة في المساء لتكون جاهزة في الصباح .

يمكنك استخدام المكسرات و المشمش المجفف او التوت المجفف و سوف تعطيك الطاقة الكافية لبدأ يومك .

الافطار في الكوفي شوب

هناك الكثير من لا يملكون وقت كافي لإعداد فطورهم و هي مسألة رئيسية يعاني منها اغلب الموظفين و لكن لا تعتقد ان ما تأكله في الخارج صحي لك حاول على الاقل الحصول على وجبة خفيفة في المنزل و يمكن اعدادها بسهولة و لا تأخذ وقت مثلا يمكن استخدام الاجبان القابلة للدهن مع قطعة من الخبز مع القليل من المكسرات و الفاكهة الطبيعية فهي لا تتاج الى اعداد حاول الحصول على البروتين خلال وجبة الافطار فهو مهم .

مع تمنيانا لكم بأفطار شهي ،،

يمكنك مشاركة المقال عبر الواتس اب من خلال الزر في الاسفل ،،

مدونة العجيب www.al-ajeeb.net

مرجع المقال ، مرجع الصور

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق