تغذية

ماهي الاطعمة التي تساعدك في بناء العضلات ؟

ماهي الاطعمة التي تساعدك في بناء العضلات ؟
ماهي الاطعمة التي تساعدك في بناء العضلات ؟

ماهي الاطعمة التي تساعدك في بناء العضلات ؟

يظن البعض ان التمارين الرياضية في النادي وحدها كافية لبناء العضلات في الجسم و لكن هذا غير صحيح تماما فلقد اكدت الدراسات ان الغذاء المناسب مكمل لعملية التمارين في بناء العضلات و هنا سوف نقوم بذكر بعض الاطعمة التي من شئنها ان تزيد في نمو العضلات في الجسم بشكل افضل و بطريقة صحية .

و لبناء عضلات كبيرة مشدودة خالية من الشحوم يجب التركيز على اتباع نظام غذائي مناسب حسب جسم الاعب و وزنة و كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا لأداء مثل تلك التمارين و تعويضها بعدد من الوجبات السناك الخفيفة بين الوجبات للحصول على جسم رياضي و عضلات خالية من الشحوم .

و تعتبر الاسماك واحدة من اهم المصادر للحصول على نسبة بروتين عالية و قليلة بالدهون الضارة بنفس الوقت حيث تعتبر التونة من الاسباب المحببة للاعبين الرياضيين لما تحتويه من بروتينات علية بالإضافة الى المواد المضادة للأكسدة .

ويحتل الديك الرومي بالمرتبة الثانية على قائمة الاطعمة المحببة للاعبين الرياضيين حيث يتميز بنسبة عالية من البروتين بالإضافة الى طعمة الرائع و يمكن تناوله في أي وقت من خلال شرائح المعدة مسبقا .

 

و نصل الى الافطار المميز للاعبين و غالبا ما يوصي بالبيض او الجبن لانهما يحتويان على البروتين و الذي يعد اهم العناصر المطلوبة لبناء العضلات بالإضافة الي طعمهما الرائع .

 

و لا ننسي في نهاية المثال الي الاشارة الي الجرجير و المكسرات حيث يحتوي الجرجير على الكثير من الحديد و يحمي الخلايا .

و دمتم بصحة و عافية

مدونة العجيب نت

الوسوم
اظهر المزيد
إغلاق