الصحةالصحة والجمال والرجيم

كيف تخلد الى النوم خلال دقيقة واحدة

 

النوم
النوم

هل تعاني من الارق وتجد صعوبة في الخلود الى النوم ، هل تعاني من كثرة التفكير وعدم القدرة على النوم ؟ هل تحتاج الى ساعات طويلة على السرير حتي تخلد الي النوم .

كيف تستطيع النوم بسرعة ؟ 

اليوم نقدم لكم طريقة تساعدك على النوم بسرعة عبر تطبيقات علم التأمل و التي تساعد كثيرا في مواجه الارق وصعوبة النوم .

انها تسمى أسلوب “4-7-8” وهذا ما عليك فعله :

  1. تنفس بهدوء عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان.
  2. حبس النفس لمدة 7 ثوان .
  3. الزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 8 ثواني .

نعم انها حقا بهذه البساطة قد تبدو مضحكة و لكنها فعالة حقا .

 

ماهي اسرار هذه الطريقة ؟

ماهي طرق تساعد على النوم بسرعة ؟

من خلال تجربة عملية تبين ان لهذه الاستراتيجية او الطريقة فعالة بشكل كبير اذا ما قمت بعملها بطريقة صحيحة .

فعند الارق و القلق تزداد كمية الأدرينالين في الدم و يزيد معدل التنفس و سرعته يعتبر هذا التمرين او الطريقة فعالة حيث تعمل كمهدئ ان ابطاء عملية التنفس تبطئ ايقاع ضربات القلب و تجعل الجسم في حالة من الاسترخاء .

كما ان هذه الطريقة تساعد على تهدئة العقل لأنك سوف تكون مركز على طريقة تنفسك كما ان في هذه الحالة سوف ينخفض تدريجيا نشاط جهازك العصبي و سوف تختفي مشاعر القلق و تهدئ اعصابك .

 

و النتيجة راحه جسمك بالكامل و تخلد الى النوم بسهولة ، كما صرح الطبيب أندرو ويل من جامعة هارفارد ان استراتيجية 4-7-8 طريقة معروفة و مشهورة في اليوغي الهندية لعدة قرون تستخدم للتأمل و تحقيق حالة من الاسترخاء التام في الجسم و انها غير مؤذية .

 

نصائح سريعة :

من الأفضل دائما ان يكون فراشك مريح للنوم ، اقلب فراش إذا كان غير مريح او شراء فراش جديد ، كما يجب ان تكون الوسائد مريحة للرقبة كما يفضل ان تحصل على حمام ساخن في الليل فانة يساعد على النوم .

 

مع تمنياتنا لكم بدوم الصحة و العافية ،،

لمشاركة المقال عبر الوتس اب من خلال الزر في الاسفل و شكرا لدعمكم ،،،

مدونة العجيب www.al-ajeeb.net

المراجع :
مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق