الدراسات والتكنولوجياالرجيم

دراسة : 4 سلوكيات تساعدك على إنقاص وزنك

دراسة : 4 سلوكيات تساعدك على إنقاص وزنك
دراسة : 4 سلوكيات تساعدك على إنقاص وزنك

دراسة : 4 سلوكيات تساعدك على إنقاص وزنك

في دراسة علمية حديثة نشرت تفيد بأن الحفاظ على نظام غذائي متكامل و عدم الغاء احدي الوجبات اليومية قد تصبح احدي أكثر الطرق المضمونة التي تساعدك على خسارة الوزن خصوصا للنساء اللاتي يعانين من زيادة في الوزن .

وتفيد الدراسة اولتي أجراها ” آن ماكتايرنان ” من مركز ” فريد هاتشينسون ”  لأبحاث السرطان في الولايات المتحدة الأمريكية و التي تعتبر الدراسة الأولى التي تختبر تأثير مجموعة كبيرة من السلوكيات الخاصة بالأنظمة الغذائية وأنماط الوجبات على وزن الاشخاص الذين خضعو للدراسة .

و الهدف من هذه الدراسة هو تحديد السلوكيات التي تدعم الهدف العالمي لتقليل السعرات الحرارية .

وأشارت الدراسة التي اعتمدت على بيانات خاصة ب123 امرأة تعاني من زيادة الوزن والسمنة المفرطة تتراوح أعمارهن ما بين 50 إلى 57 عاماً، إلى أن النساء اللاتي يحتفظن بدفتر أو سجل للطعام الذي يتناولونه على، نجحن في خسارة 6 كيلو أكثر ممن لا يحتفظن بدفتر للطعام .

 

وتقول ماكتايرنان “ أنه عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن الأدلة المستقاة من التجارب المقارنة لعدد من الأنظمة الغذائية المختلفة، تشير إلى أن تحجيم وتقليل مجموع السعرات الحرارية يعتبر أكثر أهمية من مكونات النظام الغذائي نفسه” .

كما أظهرت الدراسة أن السيدات اللاتي يتجاهلن بعض الوجبات الغذائية، خسرن 8 أرطال أقل من النساء اللاتي لم تتجاهلن وجباتهن الغذائية.

ووجدت أن النساء اللاتي يتناولن وجبة الغذاء خارج المنزل على الأقل أسبوعياً، فقدن خمسة أرطال أقل ممن لا تتناولن وجبة الغذاء في الخارج.

وأشارت ماكتايرنان إلى أن الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن، عليهم بالاحتفاظ بدفتر خاص لنظامهم الغذائي لمساعدتهم على تلبية وتحقيق السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على كتابة الدفتر أو السجل الغذائي الخاص بك:

كوني أمينة: وسجلي كل ما تأكلينه .

كوني دقيقة: واحرصي على قياس الحصص التي تتناولينها واهتمي بقراءة البيانات الخاصة بالمنتجات .

كوني متكاملة: ودوني كل التفاصيل، مثل طريقة إعداد وطهي الطعام، وما إذا تم إضافة صلصة أو بهارات خاصة .

كوني جاهزة: احملي دفتر المأكولات الخاص بك دائماً أو استخدمي تطبيق لتتبع النظام الغذائي الخاص بك على الهاتف الذكي.

و دمتم بود ،،،

مدونة العجيب نت www.al-ajeeb.net

المراجع :
مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر  ، مصدر  ، مصدر  ، مصدر ، مصدر

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق