الصحة والجمال والرجيم

تمارين سهلة تنشط و تقوي جميع عضلات الجسم في 10 دقائق

 

تمارين سهلة
تمارين سهلة

هل تعلم ان 10 دقائق كفيلة بتحريك جميع عضلات جسمك ؟

هل تريد تمارين سهلة لتحريك عضلاتك و لا تملك المساحة ؟

هل 10 دقائق كافية لتحريك جميع عضلات الجسم ؟

هل تريد تمارين فعالة و لا تملك الوقت الكافي ؟

هل تريد تمارين تساعد على تنشيط الجسم ؟

كيف يمكنك التمرن في العمل أو المنزل ؟

توجد تمارين و تدريبات كثيرة لاتعد و لا تحصي ، و لكن واحده منها فعالة اكثر من غيرها و هي ما سوف نذكرها لك في هذا المقال .

هلي ليست بالجديدة و لكنها فعالة جدا في تنشيط الجسم و نحن اليوم في مدونة العجيب سوف نطرحها لكم و نحن على يقين انها سوف تعجبكم و سوف تشعرون بتحسن كبير بعد ادائها و لن تأخذ منك الكثير من الوقت فيكفي 10 دقائق 3 مرات في الاسبوع .

ننصحك بزيارة قسم منتجات التخسيس وحرق الدهون و مشاهدة المنتجات التي اخترناها لكم بعناية و بعد تجربة اضغط هنا

التمرين الاول

قف بشكل مستقيم و تحرك ذراعيك كما في الصورة يجب ان تكون على مستوي الكتف او اعلي بقليل و تبدء باتجاه عقارب الساعة حتي لا تشعر بالدوار في البداية تكون مدة هذا التمرين من دقيقتين الى ثلاث دقائق و ترتفع في وقت لاحق لتصل الى ستة دقائق فقط .

 

التمرين الثاني

استلقي على ظهرك و خذ نفسا عميقا شهيق و مثلما هو موضح في الصورة الثانية عند رفع رأسك و الاكتاف مع الساق تخرج الزفير ثم تعود مرة اخري و تتنفس ببطء ثم تكرر العملية مرة اخري .

ننصحك بزيارة قسم منتجات التخسيس وحرق الدهون و مشاهدة المنتجات التي اخترناها لكم بعناية و بعد تجربة اضغط هنا

التمرين الثالث

تقف على ركبتيك و ظهرك بوضع مستقيم مع الرأس و الكتفين كما هو في الصورة مع مد الذراعين على جسدك الان تبدا في حني الرقبة و الرأس الى الاسفل حاول ان يلمس ذقنك في الصدر مع عملية الزفير .

ثم تنفس بعمق و ارجع راسك الي الخلف كما هو في الصورة الثانية .

ننصحك بزيارة قسم منتجات التخسيس وحرق الدهون و مشاهدة المنتجات التي اخترناها لكم بعناية و بعد تجربة اضغط هنا

التمرين الرابع

  

اجلس على الارض و مد ذراعيك بجانبك مع مد الساق مكا هو في الصورة الاولي مع امالة الرأس الى منطقة الصدر .

ثم احني جسمك كما هو في الصورة الثانية و ارمي راسك الى الخالف لمدة ثواني فقط ثم ارجع الي فضعية الجلوس و خذ نفسا عميقا .

 

التمرين الخامس

ارقد على بطنك و مد ذراعيك و احني راسك الى الامام و ارفع جسدك قليل لكي لا تلامس ركبتيك الارض مع رفع الرأس .

و من ثم ارفع الوركين الى احلي حاول تشكيل وضعية مثلث كما هو في الصورة الثانية و من ثم ارجع الى الوضعية الاولي و كرر العملية بضع مرات .

ننصحك بزيارة قسم منتجات التخسيس وحرق الدهون و مشاهدة المنتجات التي اخترناها لكم بعناية و بعد تجربة اضغط هنا

قواعد عامة

ان الانتظام على التمرين اكثر فائدة من ممارستها على فترات متقطعة اذا كنت تريد افضل النتائج يتوجب عليك زيادة عدد الجلسات مثلا :

في الاسبوع الاول كرر التمرين 3 مرات

و في الاسبوع الثاني كرر التمرين من 3-5 مرات

و في الاسبوع الثالث كرر التمرين من 3- 7 مرات

أفضل الاوقات للتمارين الرياضية هي في الصباح الباكر و قبل الافطار .

كما يجب عليك ان لا ترهق نفسك اذا احسست ان الامر صعب عليك قلل عدد تكرار التمرين و اكتفي في 3 مرات اسبوعيا .

لا تنسي تنظيم عملية التنفس خلال التمرين .

ننصحك بزيارة قسم منتجات التخسيس وحرق الدهون و مشاهدة المنتجات التي اخترناها لكم بعناية و بعد تجربة اضغط هنا

ودمتم بصحة و خير ،،،

يمكنكم مشاركة المقال عبر الوتس اب او تويتر او الفيس بوك من خلال الزر في الاسفل ،،

مدونة العجيب www.al-ajeeb.net

المراجع :
مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق