الرجيم

افضل و اقوى حمية غذائية (نظام حمية داش)

افضل و اقوى حمية غذائية (نظام حمية داش)
افضل و اقوى حمية غذائية (نظام حمية داش)

ماهي افضل حمية غذائية ؟

كيف يمكن ان تكون الحمية الغذائية صحية ؟

ماهو نظام حمية داش ؟

هل هناك حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة ؟

وفقا لتصنيف مؤسسة يو إس نيوز آند وورلد ريبورت فإن حمية داش هي من افضل الحميات المفيدة لصحة الإنسان لخمسة سنوات على توالي , ويعتبر هذا التصنيف من اهم التصنيفات التي يعتمد عليها خبراء التغذية في تقييم أسلوب الغذاء السليم للإنسان . حمية داش ظهرت منذ ثمانية سنوات كنظام غذائي متوازن .

لماذا حمية داش الأفضل؟

اضن انكك تتساءلون يا أصدقائي  لماذا حمية داش الأفضل , وما سر الذي جعلها تتفوق على الحميات الأخرى .

حمية داش تقوم بخفض ضغط الدم وتحافظ على معدلات طبيعية للكوليسترول كما ان بها دورا فعالا في صحة الكبد و الكلى , والرائع في حمية داش ان النتائج تظهر في أسبوعين فقط من بداية الخطة الغذائية .

سر تفوق حمية داش على الحميات الأخرى , من حيث السعرات الحرارية الموجودة فيها ومدى فأدتها لصحة الانسان.

نظام حمية داش

تعتمد حمية داش على تناول الطعام المفيد والمناسب لمراحل النمو المختلفة ، والابتعاد عن تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون ، وكذلك الإقلال من تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك والدجاج المنزوع الجلد ، ويمكن اتباع الحمية لفترة قصيرة لتخفيض الضغط ، أو لفترات أطول لخفض الضغط وفقدان الوزن الزائد .

وتعتمد أيضا  حمية داش على أن يحتوي الغذاء على نسبة كبيرة من الحبوب الكاملة والفاكهة ، الخضروات ، منتجات الألبان قليلة الدسم تقليل استهلاك الدهون ، وتناول حفنة يومية من المكسرات غير المالحة .

– تناول الحبوب الكاملة ، والخبز الأسمر ، أو الأرز غير المقشور ، حيث أن الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المركبة قليلة الدهون ، وأيضا تحتوي على الألياف المفيدة في طرد الدهون من الأمعاء ، لذا من الجيد اضافة هذه الحبوب للسلطات وأطباق الخضار .

تمثل الفاكهة عنصرا هاما في هذه الحمية لانخفاض سعراتها الحرارية ، بالإضافة لكونها غنية بفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وكثير منها يعطي احساسا بالشبع لفترات طويلة لاحتوائه على الألياف ، كما أنها تزود الجسم بالبوتاسيوم والماغنسيوم الذي يعمل على تقليل امتصاص الصوديوم ويساعد على التخلص منه خارج الجسم مما يخفض من ضغط الدم ، لذا ينصح في هذه الحمية بتناول 4 حصص أو أكثر من الفاكهة ومثلها من الخضروات يوميا .

وأيضا لأمر مهم في هذه الحمية بالتقليل من كميات الدهون والزيوت المستخدمة في اعداد الطعام ، والاعتماد على السلق والشوي بشكل أكبر ، وذلك لمنع ترسب الدهون على جدار الأوعية الدموية مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية ، وزيادة نسبة السكر في الدم ، مما يخفض ضغط الدم وينقص الوزن .

وعليك أيضا بتناول الشوربات المصنعة في البيت وليس الجاهزة ، والابتعاد عن الصلصات والبهارات ومكسبات الطعم لتفادي ارتفاع نسبة الصوديوم والدهون بها ، ويمكن استبدالها بشوربة الخضار الطازجة .

حصص حمية داش المقررة يوميا :

الخضروات من 4-5 حصص

الفاكهة 4-5 حصص

الحليب قليل الدسم من 2-3 حصص

الحبوب الكاملة من 7-8 حصص

حصتين أو أقل من اللحوم والدجاج والسمك

الزيوت والدهون من 2-3 حصص

وينصح بهذه الحصص للأشخاص الذي يتناول 2000 سعر حراري ، مع المشي بانتظام نصف ساعة يوميا ، أو ممارسة الرياضة .

 

يمكنكم مشاركة المقال عبر الوتس اب من خلال الزر في الاسفل ،،،

مدونة العجيب نت www.al-ajeeb.net

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق