الرجيمالصحة والجمال والرجيم

أسرار قاعدة توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم

أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم
أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم

ماهي قاعدة توازن الطاقة في الجسم ؟

كيف تخسر 28 كيلو جرام بدون رجيم ؟

كيف تحرق الدهون في الجسم بسهولة ؟

ماهي أغرب طرق الرجيم ؟

كثير منا يريد لانقاص وزنه وهناك الكثير من الأمثلة الملهمة من حولنا أن كيف تم التخلص من الوزن الزائد ونحن في مدونة العجيب سوف نقول لكم عن القاعدة التي سوف تساعدك على فقدان الوزن.

الأكل الصحي والنشاط البدني المعتدل طرق معروفة لتحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد إذا لم يكن لديك المشاكل الصحية التي قد تكون عائقا أمام ذلك.

ومع ذلك، فإن هذه الأنشطة لا تعطي نتائج إذا لم تقم بحساب السعرات الحرارية اثناء البرنامج .

لقد ثبت ان حساب السعرات الحرارية لا يساعد على انقاص الوزن فقط انما يمنع زيادة الوزن و منع البدانة .

 

 

قاعدة  توازن الطاقة على النحو التالي : أننا يجب أن نستهلك بالضبط كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا  يوميا في هذه الحالة فإنه من المستحيل لزيادة الوزن.

وعندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تأكله سيزيد وزنك قليلا.

وتعتبر هذه القاعدة هي مفتاح النجاح.

 

من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها في اليوم الواحد ، يمكننا الاستعانة ببعض الحسابات التقريبية :

8 ساعات من النوم ليلا – 260-300 سعرة حرارية

8 ساعات من العمل المكتبي – 480-500 سعرة حرارية

والعودة إلى العمل باستخدام وسائل النقل العام – 28 سعرة حرارية في 30 دقيقة

1 ساعة من التمارين صالة الالعاب الرياضية – 230-350 سعرة حرارية

حاجات أخرى (الإجهاد، والطاقة التي تنفق على هضم الطعام، الخ.) – 570-800 سعرة حرارية

إذا كنت رجلا، أضف حوالي 200-400 سعرة حرارية اعتمادا على النشاط اليومي الخاص بك

يرجى ملاحظة أن حرق السعرات الحرارية  الخاصة بك قد يغير من هذه القائمة لأنه يعتمد بشكل كبير على وزنك، وشدة النشاط البدني.

 

أنتوني هوارد كرو

أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم
أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم

وهو مدون اللياقة البدنية من ولاية كولورادو، وقام بتدوين تجربة مثيرة للاهتمام.

كان يأكل الآيس كريم فقط  لمدة 100 يوم فقد هذا الرجل ما يقرب من 30 رطلا في 62 يوما.

كل يوم كان يستهلك أقل من 2000 سعرة حرارية  مارس الكثير من النشاط البدني من أجل حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كان يستهلك  وقد نجحت تجربته  ومع ذلك، في نهاية التجربة، اشتكى من التعب والضعف الآيس كريم هو ربما لا يكون أفضل نظام غذائي، على الرغم من أن النتيجة كانت أكثر من واضح.

 

خسر جون سيسنا 28 كجم تناول خلال الرجيم الوجبات السريعة فقط

أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم
أسرار قاعدة  توازن الطاقة التي تساعدك على خسارة 28 كيلو جرام بدون رجيم

جون سيسنا هو مدرس من ولاية ايوا كان يأكل من ماكدونالدز فقط لمدة نصف عام ونتيجة لذلك  خسر 28 كيلوغراما.

انضم جون أيضا لنفس القاعدة: حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كان يأكل كما حاول الحفاظ على قاعدة اليومية من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون كل يوم.

قاعدة توازن الطاقة فعالة ومع ذلك فمن الضروري أن نتذكر ضرورة ممارسة النشاط البدني لأنها تساعد على إبقاء العضلات و عدم هدمها أثناء البرنامج الغذائي و الا سوف تحصل على جسم هزيل غير مشدود .

 

مراجع :
مصدر ، مصدر ، مصدر ، مصدر 

الوسوم
اظهر المزيد

Abdulrahman Mohammed

بكالوريوس أمراض باطنية كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (1995م) ماجستير وظائف أعضاء الإنسان كلية الطب جامعة أسيوط – مصر – (2003م) الزمالة المصرية في طب أمراض الأسرة (2005م) مهتم في مجال التغذية .
إغلاق